Lieliski veidi kā savā ikdienā ieviest fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes ir ieteikts veikt piecas dienas nedēļā, dienā vismaz 30 minūtes nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ja tas izklausās sarežģīti, atcerieties, ka tas nav jādara vienā garā treniņā. Sadalot aktivitātes trīs 10 minūšu sesijās vai sešās 5 minūšu sesijās, Jūs joprojām sasniegsiet savu dienas mērķi.

Fiziskajām aktivitātēm nav obligāti jānozīmē došanos uz sporta zāli vai skriešanu, Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri var saskaitīt mazas darbības visas dienas garumā. Lūk, daži ātri un vienkārši veidi, kā ikdienas rutīnā iekļaut vairāk fizisko aktivitāšu.

1. Atrodiet aktivitātes, kas Jums patīk

Klausieties savu iecienītāko podkāstu vai audiogrāmatu, pastaigājoties pa parku.

Esiet aktīvs nedēļas nogalēs – dodieties spēlēt golfu, spēlēt boulingu, apmeklēt muzeju vai galeriju, dejot vai iepazīt jaunu pilsētu. Vai iesaistieties kādā no kazino online spēlēm, kas lieliski aizpildīs brīvos brīžus starp fiziskajām aktivitātēm.

2. Paaugstiniet savas ēdiena gatavošanas prasmes nākamajā līmenī

Pērciet veselus, svaigus produktus un sasmalciniet tos paši (sīpolus, ķiplokus, brokoļus, ziedkāpostus, sēnes u. c.), nevis pērciet jau sasmalcinātus vai saldētus.

Stādiet savu dārzu un katru dienu veltiet laiku, lai to aplaistītu, izravētu nezāles un novāktu ražu, kad tie ir gatavi.

3. Veiciet vingrinājumus, skatoties televizoru

Saglabājiet sarakstu ar ātriem vingrinājumiem, ko veikt reklāmas pauzēs, piemēram, pietupieni, izpletņi vai pievilkšanās guļus.

Vēl labāk: novietojiet klusu un ērtu kardio trenažieri televizora priekšā un veiciet pilnvērtīgu treniņu, vienlaikus baudot savu iecienītāko raidījumu!

4. Dejojiet savu iecienītāko dziesmu pavadījumā

Dejošana ne tikai palīdz uzlabot garastāvokli, bet arī dejošana līdzi dažām dziesmām ir lielisks veids, kā pietuvoties savam 30 minūšu mērķim.

Izveidojiet dziesmu atskaņošanas sarakstu, kuru pavadībā nevarat atturēties no kustībām, un atskaņojiet to, gatavojoties darbam no rīta, gatavojot vakariņas, ejot dušā vai uzkopjot, lai ikdienas rutīnas laikā ievilktu papildu vingrinājumus (un jautrību!).

5. Uz darba galda turiet pilnu glāzi ūdens

Viegli pieejama ūdens glāze mudinās Jūs dzert vairāk, kas ne tikai lieliski veicina organisma mitrināšanu un detoksikāciju, bet arī liks jums biežāk doties uz tualeti (tādējādi darba dienas laikā radot mini fiziskās aktivitātes pauzes).

Ievietojiet prasību uzpildīt glāzi ikreiz, kad tā ir mazāka par pusi, lai ik pēc 30-60 minūtēm būtu spiests piecelties un pārvietoties – pat ja tas ir tikai 20 soļu gājiens līdz ūdens automātam.

6. Papildiniet savu rīta rutīnu ar kustībām

Sāciet dienu ar dažu minūšu stiepšanos vai apgriešanos, lai sagatavotu ķermeni gaidāmajai dienai (to pašu darot vakrā, lai palīdzētu labāk gulēt arī naktī). Neaizmirstiet, ka interesants veids kā sagatavoties dienai ir spēlējot kādu no Verde Casino piedāvātajām spēlēm.

7. Atrodiet iespēju vairāk staigāt kājām

Pagariniet savu pašreizējo suņa pastaigas maršrutu, ejot vēl dažus kvartālus vai veidojot vēl vienu loku.

Novietojiet automašīnu tālāk no ēku ieejām, lai viegli veiktu papildu soļus ik dienu.

8. Izmantojiet mājas darbus kā ieganstu vingrošanai

Mazgājiet automašīnu ar rokām, nevis brauciet uz automazgātuvi (veiciet papildu darbu un rūpīgi izmazgājiet arī automašīnas salonu!).

Parūpējieties par mājas darbiem, kurus aizvien atliekat – iztīriet pieliekamo, dziļi iztīriet vannas istabu un sakārtojiet garāžu.

9. Iegādājieties aktivitāšu sekotāju

Redzot to, kā dienas laikā palielinās Jūsu soļu vai sadedzināto kaloriju skaits, liek Jums vēlēties turpināt kustēties! Turklāt Jūs varat uzstādīt mērķus un atgādinājumus, lai pieceltos un kustētos, tādējādi nodrošinot papildu atbildību. Profesionāļu padoms: Lai gan tādi produkti kā Apple Watch vai Fitbit ir lieliski, viedtālruņos, piemēram, iPhone, jau ir iebūvētas kustību izsekošanas ierīces!